Top 4 máy tập thể dục ngoài trời cho quân đội

Nội dung

Mục lục bài viết

Máy tập thể dục ngoài trời nào được yêu thích nhất trong môi trường quân đội? Những lưu ý nào khi sử dụng những thiết bị này để tránh được những chấn thương không mong muốn? Hãy theo dõi bài viết sau của Minh Thiện để tìm lời giải đáp.

Đâu là máy tập thể dục ngoài trời được yêu thí ch nhất trong quân đội

Máy tập thể dục ngoài trời trong quân đội là những thiết bị giúp các chiến sĩ, cán bộ trong quân đội rèn luyện thể chất. Có bốn thiết bị được sử dụng phổ biến nhất trong môi trường quân đội là: Xà đơn, xà kép, thanh chống đẩy và gập lưng bụng.

Xà đơn

Xà đơn là một trong những máy tập thể dục ngoài trời yêu cầu trình độ chuyên môn cao. Thiết bị này tập trung vào luyện tập bốn nhóm cơ chính là: Ngực, vai, lưng và tay. Nếu luyện tập dụng cụ ngày thường xuyên không chỉ giúp vai rộng, ngực nở, bắp tay to mà còn giúp cơ tay, cơ chân có lực nhưng lại không bị thô.

Dấu hiệu nhận biết sức khỏe phần thân đã được tăng cường là có thể dùng hai tay nâng tạ. Động tác này thực hiện càng nhiều lần và tạ càng được đưa lên cao thì chứng tỏ các nhóm cơ càng mạnh.

Mặc dù thiết bị này rất khó tập và yêu cầu trình độ chuyên môn cao nhưng đây là bài tập lý tưởng để xây dựng hình thể săn chắc. Vì tính hiệu quả của xà đơn mà dụng cụ này luôn có mặt trong môi trường quân đội.

máy tập thể dục ngoài trời

Xà đơn.

Xà kép

Xà kép cũng là một trong những máy tập thể dục ngoài trời khó nhưng vẫn đứng sau xà đơn. Tư thế tập sẽ chia trọng tâm đều sang hai bên, từ đó người tập có thể điều chỉnh lực ở mỗi lần nâng. Xà kép sẽ tập trung nhấn mạnh phần cơ ở tay. Nếu xà đơn yêu cầu trình độ chuyên môn cao thì xà kép sẽ dễ luyện tập hơn, do vậy mà rất phù hợp cho lính mới.

máy tập thể dục ngoài trời

Xà kép.

Thanh chống đẩy

Chống đẩy là một trong bốn bài tập phổ biến nhất và bắt buộc phải có trong môi trường quân đội. Ở một số đơn vị, thanh chống đẩy được chia thành nhiều cấp độ khác nhau. Với cấp độ cao nhất, người tập để đặt hai chân lên trên sao cho song song với thanh và dùng lực để chống đẩy toàn bộ cơ thể. Khi chống đẩy, bạn cần duy trì hơi thở nhịp nhàng theo từng lần chống đẩy.

Gập lưng bụng

Trong cuộc sống hằng ngày, động tác gập lưng bụng có thể chữa thoái hóa cột sống, gù lưng,... Bài tập này có thể tự luyện tập tại nhà mà không cần thiết bị hỗ trợ nào. Tuy nhiên, nếu phối hợp cùng với dụng cụ hỗ trợ thì tư thế phải được điều chỉnh đúng kỹ thuật để tăng hiệu quả cũng như tránh những chấn thương đáng tiếc.

Bên cạnh những máy tập thể dục ngoài trời có cường độ khó cao, trong môi trường quân đội còn trang bị thêm những thiết bị giãn cơ như: xoay eo, đạp xe, đi bộ trên không,...

Những lưu ý khi sử dụng máy tập thể dục ngoài trời cho quân đội

Luyện tập thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, chúng ta cần tuân thủ những lưu ý sau để việc luyện tập mang lại quả tốt nhất cũng như tránh những chấn thương không mong muốn.

Phải được hướng dẫn trước

Trước khi sử dụng những thiết bị yêu cầu trình độ chuyên cao như: xà đơn, xà kép,... bạn cần phải được đào tạo và hướng dẫn trước để tránh chấn thương.

máy tập thể dục ngoài trời

Chiến sĩ quân đội đang hướng dẫn tân binh.

Kiểm tra thời tiết

Nên hạn chế luyện tập trong điều kiện thời tiết xấu như: mưa bão, sấm chớp,... để tránh gây nguy hiểm đến sức khỏe. Dưới điều kiện thời tiết xấu, âm thanh và ánh sáng sẽ bị che khuất làm cho bạn không thể nhận biết những mối nguy hiểm xung quanh. Do vậy bạn nên dừng việc luyện tập cho đến khi thời tiết ổn định trở lại.

Kiểm tra thiết bị

Máy tập thể dục ngoài trời trong môi trường quân đội thường sẽ bị hư hỏng do tần suất luyện tập của các chiến sĩ rất cao. Do vậy, trước khi luyện tập cần kiểm tra kỹ để đảm bảo ốc, vít và cấu trúc của thiết bị vẫn hoạt động tốt, nhất là những thiết bị chuyển động. Tuyệt đối không nên xem nhẹ vấn đề này, chỉ cần dành ra vài phút để kiểm tra là đã có thể tránh được những chấn thương đáng tiếc.

Nếu trong quá trình kiểm tra phát hiện bất cứ sự cố nào thì phải báo ngay với người quản lý và các đồng chí khác để không gây ra bất cứ tổn thương nào.

Khởi động

Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên khởi động nhẹ để làm nóng cơ thể và giãn cơ, đây là một trong những bước cực kỳ quan trọng. Bạn có thể khởi động nhẹ nhàng từ trên xuống dưới (từ cổ xuống chân) và từ trong ra ngoài (từ vai đến cổ tay) thông qua những thao tác đơn giản như: kéo giãn cơ, xoay hông, xoay cổ tay cổ chân, cúi gập người,...

Nếu không khởi động trước khi luyện tập sẽ khiến cơ thể bị sốc trước sự thay đổi đột ngột của cơ thể và gây ra những hậu quả như: chuột rút, chấn thương,...

Cường độ luyện tập phù hợp

Mục đích của việc luyện tập là nâng cao sức khỏe và tăng độ bền cho cơ thể. Bên cạnh đó, luyện tập thể dục thể thao còn tăng cường thể lực, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và gắn kết tinh thần đồng đội.

Trong môi trường quân đội vốn dĩ cường độ luyện tập thể dục thể thao rất cao. Tuy nhiên, nên cân nhắc luyện tập với cường độ nặng nhẹ đan xen nhau để cho ra hiệu quả tốt nhất cũng như tránh những chấn thương đáng tiếc.

Vận động nhẹ vào cuối buổi tập

Vận động mạnh trong một thời gian dài mà cơ thể không cung cấp đủ oxy có thể làm tăng hàm lượng axit lactic, gây ra cảm giác mỏi cơ bắp. Do vậy, sau một thời gian luyện tập, bạn nên vận động nhẹ để điều chỉnh nhịp tim, giãn cơ, giảm cảm giác mỏi cơ bắp.

Bên canh đó, vận động nhẹ còn giúp quá trình phục hồi cơ diễn ra tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương cơ thể. Ngược lại, nếu sau khi vận động mạnh mà bạn nghỉ ngơi đột ngột sẽ gây ra những hệ lụy lâu dài cho hệ hô hấp và tim mạch.

Để tìm mua những máy tập thể dục ngoài trời chất lượng cao, bạn có thể liên hệ với Minh Thiện để được tư vấn kỹ hơn: