Vai trò
Sử dụng thiết bị tập thể dục công viên là một hoạt động vui chơi giải trí mang lại nhiều lợi ích to lớn đối với cộng đồng, giao tiếp xã hội, sức khỏe tinh thần.
Khuyến khích thể dục
Thiết bị tập thể dục tại công viên là một phương tiện thuận tiện để mọi người có thể tập luyện mà không cần phải đến phòng gym. Điều này khuyến khích người dân tham gia vào hoạt động vận động, giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường thể lực.
Tiết kiệm chi phí
So với việc đăng ký khoản phí tập gym hay trả tiền cho lớp hướng dẫn thể dục, dùng thiết bị tập thể dục công cộng là miễn phí, dễ dàng tiếp cận giúp cho mọi người tiết kiệm chi phí nhưng vẫn đảm bảo được lợi ích sức khỏe từ tập luyện.
Đa dạng hoạt động
Công viên thường đầu tư nhiều loại thiết bị tập thể dục, phục vụ nhiều mục đích, loại hình tập luyện, từ nhẹ nhàng đến cường độ cao. Cho phép người tập có sự linh hoạt trong việc lựa chọn, thay đổi bài tập phù hợp nhu cầu, mục tiêu.
Giao tiếp xã hội
Sự tiếp xúc giữa người với người thông qua thiết bị tập trong công việc có thể thúc đẩy gặp gỡ, giao tiếp, tạo cộng đồng tập luyện đoàn kết, khích lệ lẫn nhau.
Tăng cường sức khỏe
Bằng cách tập luyện các thiết bị tập thể dục thường xuyên, sức khỏe được cải thiện đáng kể, bệnh tật thuyên giảm, sức đề kháng tăng cao, duy trì vóc dáng đẹp, cải thiện về tinh thần, giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi của 1 ngày làm việc.
Các loại
Thiết bị tập thể dục trong công viên bao gồm nhiều loại gồm xà đơn, xà kép, xà ngang, máy tập tay ép ngực, máy tập lưng eo, lưng bụng, máy đi bộ trên không…
- Xà đơn (Pull-up Bars)
- Xà kép (Parallel Bars)
- Máy tập tay ép ngực (Chest Press Machine)
- Máy tập lưng eo (Back Extension Machine)
- Máy tập lưng bụng (Back and Abdominal Bench)
- Máy đi bộ trên không (Elliptical Trainer)
- Máy xoay vai (Shoulder Rotation Machine)
- Máy xoay cơ bụng (Abdominal Rotation Machine)
- Thiết bị tập đạp chân (Pedal Exercise Equipment)
- Thang vận động ngoài trời (Outdoor Ladder)
Điều cần biết khi sử dụng
Sử dụng thiết bị tập thể dục trong công viên cần biết chọn bài tập phù hợp, kiểm tra kỹ lưỡng thiết bị, khởi động nhẹ nhàng, dùng dụng cụ bảo vệ, thực hiện đúng kỹ thuật, giữ vệ sinh thiết bị, kiểm tra sức khỏe, kết hợp nhiều bài tập…
Chọn bài tập phù hợp
Lựa chọn bài tập, thiết bị phù hợp với từng độ tuổi, giới tính để đảm bảo an toàn. Ví dụ người lớn tuổi nên chọn máy đi bộ trên không, máy lắc hông; nữ giới tập bằng máy đi bộ, xoay eo, tập bụng, tập chân, nam giới xà đơn, xà kép, tập ngực.
Kiểm tra thiết bị
Kiểm tra tình trạng, an toàn thiết bị trước khi bắt đầu tập luyện. Xem xét các phần như tay nắm, ghế ngồi, các đường nối để đảm bảo không có hư hỏng hay lỏng lẻo.
Khởi động làm mát
Làm khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập luyện tránh gây căng cơ và làm mát sau khi kết thúc để chuẩn bị cơ thể, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.
Dụng cụ bảo vệ
Sử dụng găng tay tập luyện làm từ chất liệu bền, thoáng khí. Găng tay cần có độ bám tốt và lớp đệm để bảo vệ da tay khỏi ma sát, áp lực từ kim loại.
Thực hiện đúng kỹ thuật
Làm theo hướng dẫn sử dụng cụ thể của từng thiết bị theo chỉ dẫn của nhà sản xuất hoặc theo dõi người tập khác để tránh chấn thương, đạt hiệu quả cao nhất.
Giữ vệ sinh thiết bị
Nếu có mang theo nước, thức ăn sau khi tập luyện xong dành 1 ít thời gian dọn dẹp, giữ vệ sinh cho thiết bị khu vực tập luyện để tránh ảnh hưởng người khác.
Kiểm tra sức khỏe
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên, tham khảo ý kiến y tế nếu có vấn đề nào xảy ra trong quá trình tập luyện như buồn nôn, đau đầu, chóng mặt cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Bạn có thể hỏi các bài tập phù hợp thể trạng của mình.
Kết hợp thiết bị
Mỗi thiết bị hỗ trợ một vùng cơ nhất định, thay vì bạn chỉ tập trung tăng cường duy nhất 1 chỗ, nên kết hợp nhiều thiết bị khác nhau để tập luyện toàn diện.
Không tập luyện quá lâu
Cân nhắc về thời gian tập phù hợp với từng loại, tránh tập luyện quá lâu trên một thiết bị để đảm bảo hiệu quả cao, không ảnh hưởng đến nhu cầu người khác.
Tập luyện dễ trước
Hãy bắt đầu bằng các bài tập dễ trước và dần nâng cao các bài nặng hơn, điều này sẽ làm cho cơ thể thích nghi từ từ, tránh tình huống đau đớn đột ngột.
Ăn nhẹ, uống đủ nước
Ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 1-2 tiếng, uống đủ nước để cung cấp năng lượng, tránh mất nước. Tránh tập luyện trong điều kiện thời tiết xấu như trời nắng gắt, mưa gió hay sáng quá sớm, tối khuya để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Quần áo thoáng mát
Mặc trang phục phù hợp để thoải mái, thoát mồ hôi trong quá trình tập luyện.
